Skanūs ir lengvi maisto receptai sportuojantiems

Sveiko maisto receptai yra labai naudingas dalykas ne tik besilaikantiems dietos žmonėms, bet ir nesilaikantiems, kadangi visuomet prisijungęs į sistemą žmogus gali savo nuožiūra rinktis jam patinkančius maisto receptus. Įdomu tai, kad receptai suskirstyti į grupes, tad jeigu Jūsų tikslas yra sutvirtinti kūną - visuomet galite rinkits skiltį ”maisto receptai sportuojantiems”, jei Jūsų tikslas yra sveikai maitintis – tuomet galite pasirinkti skiltį ”paprasti maisto receptai”, o jei norėtumėte sveikai maitintis ir nesugaišti daug laiko virtuvėje, tuomet skiltis ”lengvi receptai” - kaip tik Jums. Svarbu pabrėžti tai, kad receptai sportui taip pat labai paprasti, lengvai paruošiami bei neatimantys daug laiko. Maisto receptai sportui yra gausūs baltymais, pritaikyti konkretiems atvejams ir ne tik sotūs, bet ir skanūs bei rekomenduojami dietologų.

Kategorijos

Visi receptai Apkepų receptai (4) Blynų receptai (6) Desertų, saldumynų receptai (4) Gėrimų receptai (16) Pyragų, kepinių receptai (3) Karštų patiekalų receptai (39) Košių, tyrių receptai (4) Picų receptai (0) Salotų, mišrainių receptai (14) Sriubų receptai (7) Troškinių receptai (6) Užkandžių receptai (11) Sumuštinių receptai (11) Kita (8)

Receptai

Sumuštinio su serbentais ir mozzarella receptas Energetinė vertė: 218 kcal
Paruošimo laikas: nuo 15 min. iki 30 min.
Ingredientai: Duona, ruginė, Serbentai (juodieji), Sūris Mozarela, 48 % rieb., Migdolų riešutai

Karališkos kiaušinienės su voveraitėmis receptas Energetinė vertė: 414 kcal
Paruošimo laikas: nuo 15 min. iki 30 min.
Ingredientai: Voveraitės, Pienas, liesas (1%), Sviestas 82% rieb., Kiaušiniai (dideli), Česnakai (vidutinio dydžio skiltelė), Svogūnas (vidutinis)

Kalakutienos vėrinukų receptas Energetinė vertė: 599 kcal
Paruošimo laikas: nuo 15 min. iki 30 min.
Ingredientai: Brokoliai, Salotų lapai, Rudi ilgagrūdžiai ryžiai, Alyvuogių aliejus, Česnakai (vidutinio dydžio skiltelė), Kalakutiena , Citrinų sultys, Agurkai, Pomidoras (vidutinis)

Cukinijų ir faršo troškinio receptas Energetinė vertė: 571 kcal
Paruošimo laikas: nuo 15 min. iki 30 min.
Ingredientai: Cukinijos, Svogūnas (vidutinis), Alyvuogių aliejus, Kalakutienos faršas (7% rieb.), Pomidorai, konservuoti, savo sultyse

Sumuštinis su avokadu Energetinė vertė: 375 kcal
Paruošimo laikas: iki 5 min.
Ingredientai: Avokadas be kauliuko (pusė), Duona, ruginė, Jogurtas, 2,4% rieb.

Vaisių asorti receptas Energetinė vertė: 390 kcal
Paruošimo laikas: iki 5 min.
Ingredientai: Obuolys (vidutinis), Vynuogės žaliosios, Kivi (vidutinio dydžio), Jogurtas, 2,4% rieb., Bananai

Kalakutienos ir raudonųjų pupelių čili troškinio receptas Energetinė vertė: 637 kcal
Paruošimo laikas: nuo 15 min. iki 30 min.
Ingredientai: Juodieji pipirai, Druska, Kons. raudonosios pupelės, nusausintos, Vištienos sultinys, Česnakai, Morkos, Lauro lapai, Kalakutienos faršas (7% rieb.), Aitrioji paprika (čili), malta, Paprika, Alyvuogių aliejus, Svogūnas (vidutinis), Pomidorų padažas, Raudonėlis, džiovintas, Kmynai

Avižinės košės su miško uogomis receptas Energetinė vertė: 415 kcal
Paruošimo laikas: iki 5 min.
Ingredientai: Avietės, Pienas, liesas (1%), Avižinės kruopos

Įdaryta vištienos krūtinėlė Energetinė vertė: 602 kcal
Paruošimo laikas: virš 30 min.
Ingredientai: Ryžiai, ilgagrūdžiai, Česnakai (vidutinio dydžio skiltelė), Krapai, Agurkai, Riešutai graikiniai, Vištienos filė

Įdarytos paprikos su vištiena Energetinė vertė: 601 kcal
Paruošimo laikas: virš 30 min.
Ingredientai: Paprika (vidutinio dydžio), Vištienos faršas, Pievagrybiai, Kiaušiniai (dideli), Alyvuogių aliejus

Kriaušės su grūdėta varške receptas Energetinė vertė: 371 kcal
Paruošimo laikas: iki 5 min.
Ingredientai: Kriaušė (vidutinė), Varškė grūdėta, 5% riebumo, Bananai

Keptas obuolys su varške ir cinamonu Energetinė vertė: 208 kcal
Paruošimo laikas: nuo 15 min. iki 30 min.
Ingredientai: Cukrus, Varškė, liesa, 0,5% rieb., Obuolys (vidutinis), Cinamonas

Jogurto su kviečių sėlenomis receptas Energetinė vertė: 192 kcal
Paruošimo laikas: iki 5 min.
Ingredientai: Graikiškas jogurtas, Kviečių sėlenos

Trapučių su varškės užtepėle receptas Energetinė vertė: 190 kcal
Paruošimo laikas: iki 5 min.
Ingredientai: Jogurtas, 2,4% rieb., Krapai, Petražolės, šviežios, Kviečių trapučiai su sezamu ir joduota druska "Ustukių malūnas", Česnakai (vidutinio dydžio skiltelė), Varškė, liesa, 0,5% rieb.

Vištienos kepsnio su grikiais receptas Energetinė vertė: 580 kcal
Paruošimo laikas: nuo 15 min. iki 30 min.
Ingredientai: Grikių kruopos, Vištienos filė, Česnakai (vidutinio dydžio skiltelė), Pomidoras (vidutinis), Petražolės, šviežios

Grikių košės su pievagrybiais receptas Energetinė vertė: 375 kcal
Paruošimo laikas: nuo 5 min iki 15 min.
Ingredientai: Pievagrybiai, Grikių kruopos

Silkės salotų su avokadu receptas Energetinė vertė: 585 kcal
Paruošimo laikas: iki 5 min.
Ingredientai: Svogūnų laiškai, Krapai, Kiaušiniai (dideli), Silkės file, Avokadas be kauliuko (pusė)

Tuno salotų su konservuotomis pupelėmis receptas Energetinė vertė: 411 kcal
Paruošimo laikas: nuo 5 min iki 15 min.
Ingredientai: Tunai, konservuoti savo sultyse, nusausinta, Kons. raudonosios pupelės, nusausintos, Kaparėliai, konservuoti, Petražolės, šviežios, Citrinų sultys, Agurkai

Žaliosios salotos su agurkais ir porais Energetinė vertė: 94 kcal
Paruošimo laikas: iki 5 min.
Ingredientai: Salotų lapai, Alyvuogių aliejus, Porai, Agurkai

Makaronai kaspinėliai su daržovėmis ir vištiena Energetinė vertė: 401 kcal
Paruošimo laikas: nuo 5 min iki 15 min.
Ingredientai: Morkos, Vištienos filė, Žirneliai žali, Grietinėlė, 10% riebumo, Makaronai

Braškių ir varškės kokteilio receptas Energetinė vertė: 191 kcal
Paruošimo laikas: iki 5 min.
Ingredientai: Varškė, liesa, 0,5% rieb., Apelsinų sultys, šviežios, Braškė (vidutinio dydžio)

Sumuštinio Vasara receptas Energetinė vertė: 213 kcal
Paruošimo laikas: iki 5 min.
Ingredientai: Duona, ruginė, Greipfruitas, Bananai, Obuolys (vidutinis), Medus

Orkaitėje kepta lašiša su kukurūzais ir paprikomis Energetinė vertė: 555 kcal
Paruošimo laikas: virš 30 min.
Ingredientai: Laimo sultys, Svogūnas, rausvasis, Alyvuogių aliejus, Jogurtas, 2,4% rieb., Paprika (vidutinio dydžio), Kukurūzai, konservuoti, nusausinti, Petražolės, šviežios, Lašiša

Saldžiarūgštė vištiena su ryžiais ir kepintomis daržovėmis Energetinė vertė: 596 kcal
Paruošimo laikas: nuo 15 min. iki 30 min.
Ingredientai: Imbieras, Sezamų sėklos, Česnakai (vidutinio dydžio skiltelė), Vištienos filė, Medus, Brokoliai, Alyvuogių aliejus, Rudi ilgagrūdžiai ryžiai, Paprika, saldžioji, raudona

Ananasų, pieno ir varškės kokteilio receptas Energetinė vertė: 375 kcal
Paruošimo laikas: iki 5 min.
Ingredientai: Ananasai, konservuoti savo sultyse, nusausinti, Varškė, liesa, 0,5% rieb., Pienas, liesas (1%)