Pozicija: Paimkite rankenas paėmimu iš viršaus. Pradedant judesį, rankos ištiestos, nugara ištempta.
Atlikimas: Iškvepiant, lenkiant rankas per alkūnes, kelkite krūtinę prie skersinio. Įkvepiant, tiesiant rankas, grįžkite į pradinę padėtį ir judesį kartokite vėl.
Tempimas: Po kiekvienos serijos arba treniruotės pabaigoje rekomenduojame atlikti aukščiau pavaizduotą (-us) raumenų tempimą (-us).
