Pozicija: Atsisėskite ant suolo su atrama nugarai. Paimkite hantelius, pakelkite juos virš pečių, į save nukreiptais delnais.
Atlikimas: Iškvepiant orą, tieskite rankas per alkūnes, sukite jas per riešus ir kelkite svorį į viršų. Iškėlus svorį, delnai turi būti nukreipti nuo Jūsų. Įkvepiant, lenkite rankas ir leiskite svorį į apačią į pradinę padėtį. Kartokite judesį.
Tempimas: Po kiekvienos serijos arba treniruotės pabaigoje rekomenduojame atlikti aukščiau pavaizduotą (-us) raumenų tempimą (-us).
