Pozicija: Atsigulkite ant šono ant kilimėlio, ranka paremkite galvą, atraminę koją sulenkite per kelį. Kita koja turi būti lygiagreti žemei, šiek tiek sulenkta per kelį, pirštai ištiesti į priekį.
Atlikimas: Iškvepiant, atlikite koja mostą į priekį ir grįžkite į pradinę padėtį. Neatmetinėkite kojos atgal už savęs. Judesį kartokite vėl.
Atlikite reikiamą pakartojimų skaičių viena, o po to - kita koja.
Jei reikia didesnio krūvio, dėkite ant čiurnų papildomus svorius.
Tempimas: Po kiekvienos serijos arba treniruotės pabaigoje rekomenduojame atlikti aukščiau pavaizduotą (-us) raumenų tempimą (-us).
