Priklausomai nuo Jūsų fizinio pasirengimo lygio ir tikslų, šį judesį galite atlikti tiek su štanga, tiek su lengva medine lazda.
Pozicija: Paimkite štangą, štangutę, arba sunkesnę lazdą. Jei pratimą atliekate su štanga, atlikite jį stove. Pradedant judesį, palįskite po štanga, užsidėkite ją ant pečių ir atsitraukite nuo stovo. Pėdos pečių plotyje, truputį pasuktos į šalis, kojos šiek tiek sulenktos per kelius, dubuo atmestas atgal. Nugara tiesi, smakras ir krūtinė pakelti.
Atlikimas: Iškvepiant, tūpkite žemyn, kol šlaunys bus lygiagrečioms grindims. Įkvepiant, stokite į viršų. Atsistojus, palikite kojas šiek tiek sulenktas. Kartokite judesį.
Tempimas: Po kiekvienos serijos arba treniruotės pabaigoje rekomenduojame atlikti aukščiau pavaizduotą (-us) raumenų tempimą (-us).
