Pozicija: Atsigulkite nugara ant kilimėlio, rankas ir kojas ištieskite. Rankose laikykite medicininį kamuolį.
Atlikimas: Vienu metu kelkite kojas, pečius, galvą ir rankas su kamuoliu, kad viršutiniame taške galėtumėte kamuolį iš rankų perduoti į kojas. Tada rankas ir kojas su kamuoliu nuleiskite į apačią ir judesį kartokite vėl, šįkart kamuolį perduodant iš kojų į rankas.
Tempimas: Po kiekvienos serijos arba treniruotės pabaigoje rekomenduojame atlikti aukščiau pavaizduotą (-us) raumenų tempimą (-us).
