Pozicija: Atsigulkite ant horizontalaus suolelio. Kojos per kelius turi būti sulenktos 90 laipsnių kampu, pėdos ant grindų, sėdmenys, pečiai ir galva ant suolelio, nugaros apačia natūraliai išlinkusi. Paimkite du hantelius ir iškelkite juos virš krūtinės. Delnai turi būti nukreipti vienas į kitą.
Atlikimas: Rankas laikykite šiek tiek sulenktas per alkūnes. Įkvepiant, lėtu judesiu nuleidinėkite jas su svoriais į apačią taip, kad jos su kūnu sudarytų statų kampą. Nuleidinėjant svorį, dar šiek tiek labiau sulenkite alkūnes. Apatiniame judesio taške turite pajausti tempimą krūtinėje ir priekinėje pečių dalyje.
Iškvepiant, kelkite svorį į viršų. Suveskite rankas iki pečių pločio ir judesį kartokite vėl.
Tempimas: Po kiekvienos serijos arba treniruotės pabaigoje rekomenduojame atlikti aukščiau pavaizduotą (-us) raumenų tempimą (-us).
