Pozicija: Atsisėskite ant suolo, nugara turi būti tiesi, krūtinė pakelta. Viena ranka paimkite hantelį ir ištieskite ranką į viršų.
Atlikimas: Įkvepiant, lenkite ranką per alkūnę ir nuleiskite svorį į apačią. Iškvepiant, tieskite ranką ir kelkite į viršų. Kartokite judesį.
Atlikite reikiamą pakartojimų skaičių viena, po to - kita ranka.
Tempimas: Po kiekvienos serijos arba treniruotės pabaigoje rekomenduojame atlikti aukščiau pavaizduotą (-us) raumenų tempimą (-us).
