Pozicija: Paimkite štangą pečių plotyje paėmimu iš apačios. Pėdos pečių plotyje, nugara tiesi, krūtinė pakelta. Pradedant judesį, rankos turi būti ištiestos, svoris apačioje.
Atlikimas: Iškvepiant, lenkite rankas per alkūnes ir kelkite svorį į viršų. Įkvepiant, lėtai leiskite į apačią ir vėl kartokite judesį.
Tempimas: Po kiekvienos serijos arba treniruotės pabaigoje rekomenduojame atlikti aukščiau pavaizduotą (-us) raumenų tempimą (-us).
