Pozicija: Atsiklaupkite ant kilimėlio, alkūnes ir dilbius padėkite ant suolelio. Paimkite štangutę pečių plotyje paėmimu iš viršaus. Pradedant judesį, štanga turi būti nuleista į apačią. Tam, akd dilbiai dirbtų dar aktyviau, nykščius padėkite ant grifo.
Atlikimas: Iškvepiant, lenkite rankas per riešus. Įkvepiant, lėtai nuleiskite svorį į pradinę padėtį ir judesį kartokite vėl.
Kartokite judesį.
