Pozicija: Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio, delnus padėkite ant grindų, abi kojas ir jų pirštus ištieskite į priekį. Viena koja turi būti kairėje, kita - dešinėje kamuolio pusėje.
Atlikimas: Iškvepiant, kelkite abi kojas aplink kamuolį, kad jos susiliestų per vidurį virš jo. Įkvepiant, leiskite į apačią, kol jos su grindimis sudarys 30 laipsnių kampą ir tada kartokite judesį.
Tempimas: Po kiekvienos serijos arba treniruotės pabaigoje rekomenduojame atlikti aukščiau pavaizduotą (-us) raumenų tempimą (-us).
