Pozicija: Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio, delnus padėkite ant grindų, kojas suglauskite, jų pirštus ištieskite į priekį. Abi kojos turi būti kairėje kamuolio pusėje.
Atlikimas: Kelkite abi kojas aplink kamuolį iš kairės į dešinę. Leiskite jas į apačią, iki jos su grindimis sudarys 30 laipsnių kampą. Tada grįžkite į kairę ir kartokite judesį.
Tempimas: Po kiekvienos serijos arba treniruotės pabaigoje rekomenduojame atlikti aukščiau pavaizduotą (-us) raumenų tempimą (-us).
