Pozicija: Atsigulkite suolelyje veidu į apačią, rankas sukryžiuokite sau ant krūtinės, šiek tiek pakelkite smakrą. Nugara turi būti visiškai tiesi, viršutinė kūno dalis turi sudaryti vieną liniją su kojomis.
Atlikimas: Įkvepiant, laikant nugarą visiškai tiesią, lėtai leiskitės į apačią. Nusileidinėkite taip žemai, kaip galite išlaikydami tiesią nugarą. Iškvepiant, kelkitės į viršų į pradinę padėtį. Kartokite judesį.
