Žasto raumenų sporto pratimai

Rankų, tai yra, bicepso ir tricepso raumenų sporto pratimai atlikinėjami norint turėti gražias rankas. Bicepso ir tricepso raumenų pratimai sportui yra vieni lengviausiai išmokstamų. Jų atlikimai reikalinga labai paprasta įranga. Su dviem hanteliais galima atlikti daugybę pratimų rankų raumenims, tai yra bicepsui, tricepsui ir brachialiui. Bicepso ir tricepso raumenų sporto pratimai merginoms kiek skiriasi nuo žasto raumenų sporto pratimų vaikinams. Merginos nori turėti dailias, o vyrai – raumeningas ir masyvias rankas. Dėl to ir skiriasi merginų ir vaikinų rankų, tai yra, bicepso ir tricepso raumenų treniruotės programa ir atliekami žasto raumenų pratimai sporto salėje. Ar reikalingi bicepso ir tricepso raumenų mankštos pratimai ryte, jei vėliau dieną atliekami rankų raumenų pratimai treniruoklių salėje, arba rankų raumenų sporto pratimai namuose? Tokiu atveju nereikalingi, nes tai būtų dvigubas krūvis, kuris pervargina raumenis. Bicepso ir tricepso raumenų pratimai gali būti atliekami tiek su laisvais svoriais, tai yra, štangomis ir hanteliais, tiek su treniruokliais. Rankų raumenų pratimai su treniruokliais dažniausiai yra raumens formai šlifuoti skirti pratimai. Vien tik pratimų su svoriais pilnavertei treniruotei neužtenka. Rankų raumenų sporto programoje turi būti ir bicepso ir tricepso raumenų tempimo pratimai. Jie didina raumenų elastingumą, mažina traumų tikimybę. Taip pat reikalingi tam, kad raumuo atsipalaiduotų, o tuo pačiu ir greičiau augtų.