Sporto pratimai | Sporto pratimai vyrams, moterims | Treniruočių pratimai

Sporto treniruočių programos pratimai leidžia smarkiai pakeisti kūno formas, tai sustiprinti raumenis, suteikti jiems standumo, pagerinti jų formą. Vis tik, fizinis aktyvumas nėra viskas, nuo ko priklauso kūno forma. Ją lemia sportas ir dieta. Tiek deginant riebalus, tiek auginant raumenis, būtent dieta, tiksliau – mityba labiausiai lemia rezultatus. Pratimai sportui keičia raumenų formą, bet riebalus, kurie dengia raumenis, leidžia pašalinti tik tinkamas mitybos planas.

Patys efektyviausi sporto pratimai merginoms būtų pritūpimai, įtūpstai, nes labiausiai gerina šlaunų ir sėdmenų formą ir degina daugiausia kalorijų, nes yra patys sunkiausi. Jie yra kiekvienoje efektyvioje sporto programoje.

Patys efektyviausi sporto pratimai vaikinams būtų baziniai pratimai: pritūpimai su štanga ant pečių, štangos traukos, arba traukos treniruokliuose, įvairūs štangos spaudimai, prisitraukimai, kadangi jie labiausiai stimuliuoja raumenų masės ir jėgos augimą. Tai yra pratimai sporto salėje. Juos įmanoma atlikinėti be asmeninio trenerio, tik turint tam tikrą įrangą, kuri paprastai būna sporto klubuose, arba bent jau namų sąlygomis įrengtose salėse. Kiekvienoje treniruotės programos dienoje turėtų būti bent po 1-2 bazinius pratimus. Viena dažnaiusiai raumenų masę auginančių vyrų daromų klaidų yra pamirštami raumenų tempimo pratimai. Raumenų tempimai leidžia išlaikyti raumenų elastingumą, mažina traumų tikimybę, taip pat greitina jų atsistatymą, o tai reiškia, kad ir jų augimą.

Ar atliekant sporto pratimus treniruoklių salėje, arba sporto pratimus namuose, dar reikalingi rytinės mankštos pratimai? Tokiu atveju – ne. Tai būtų tas pats, kas tepti sviestą ant abiejų duonos riekutės pusių.

Kurie raumenų pratimai yra patys efektyviausi: pratimai su treniruokliais, ar pratimai su štangomis ir hanteliais? Pratimai su štangomis ir hanteliais yra sunkesni, dėl to jie labiau skatina raumenų masės ir jėgos augimą ir taip pat labiau skatina riebalų deginimą. Tad būtų idealu, jei ir treniruotės svorio metimui didžiąja dalimi būtų sudarytos iš pratimų su štangutėmis, hanteliukais ir taip pat kardio pratimų

Dar viena labai opi problema yra nugaros skausmai. Kokie yra pratimai nugaros skausmui mažinti? Jei turite kokių nors stuburo traumų, kiekvienas atvejis yra visiškai individualus ir reikalauja konsultuotis su specialistu. Tiems, kurie neturi traumų, bet vis tiek kenčia skausmus, dažniausiai reikia tuo pačiu metu ir stiprinti raumenis, ir juos ištempinėti. Nuolat įsitempę ir dėl to pervargstantys raumenys ir iššaukia skausmą.