Ankštinių, sėklų, riešutų kalorijos
Žmonių, kurie sveikai maitinasi, racionas sunkiai įsivaizduojamas be riešutų ar įvairių džiovintų sėklų, kadangi jos puikiai tinka užkandžiui, kai iki pietų dar liko nemažai laiko, o skrandis jau „groja maršus“. Be to, ankštinės daržovės, sėklos bei riešutai turi organizmui naudingųjų maistinių medžiagų. Tikriausiai esate ne kartą girdėję, kad riešutų kalorijos yra naudingos žmogui. Taip, riešutuose gausu vitamino A ir B bei gerųjų riebalų, tačiau tai jokiu būdu nereiškia, kad galite riešutais ar džiovintomis sėklomis mėgautis, kiek širdis geidžia, kadangi riešutų, ankštinių bei sėklų energetinė vertė arba, kaip dabar priimta sakyti, ankštinių ir sėklų kaloringumas išties didelis. Prieš užkandžiaujant, vertėtų prisiminti, kas yra riešutų kaloringumo lentelė. Jos dėka nesunkiai nustatysite, kiek kalorijų yra tam tikrame kiekyje vieno ar kito produkto. Bus labai nesunku paskaičiuoti, kiek apskritai kalorijų bei maistingųjų medžiagų suvartojate per dieną. O žinant tikslų skaičių, nėra sudėtinga jį reguliuoti pagal individualius organizmo poreikius. Taigi, nepamirškite, kad riešutų kalorijų sąrašas išties pravers, siekiant subalansuoti savo mitybos racioną.
Aguonos Anakardžių riešutai Chia sėklos Daigintos pupelės Kaparėliai Kedrinių pinijų riešutai Kedrų riešutai Konservuotos pupelės "Kėdainių konservų fabrikas" Linų sėmenys Liucernos daigai Migdolų drožlės Migdolų riešutai Moliūgų sėklos Pekano riešutai Pistacijos Pupelės Pupelės be skysčio Raudonieji lęšiai Riešutai anakardžių Riešutai graikiniai Riešutai lazdyno Riešutai žemės Riešutai žemės, pakepinti sūrūs Riešutų sviestas Saulėgrąžos Saulėgrąžos sūdytos Saulėgrąžų daigai Sezamų sėklos Sojos Sojų daigai Sojų pupelės (Edamame) Studentiškas maistas Virtos pupelės Žirneliai konservuoti, be skysčio Žirneliai žali Žirniai džiovinti
