Pritūpimai su štanga ant pečių pratimas



Aprašymas

Priklausomai nuo Jūsų fizinio pasirengimo lygio ir tikslų, šį judesį galite atlikti tiek su štanga, tiek su lengva medine lazda.

Pozicija: Paimkite štangą, štangutę, arba sunkesnę lazdą. Jei pratimą atliekate su štanga, atlikite jį stove. Pradedant judesį, palįskite po štanga, užsidėkite ją ant pečių ir atsitraukite nuo stovo. Pėdos pečių plotyje, truputį pasuktos į šalis, kojos šiek tiek sulenktos per kelius, dubuo atmestas atgal.  Nugara tiesi, smakras ir krūtinė pakelti.

Atlikimas: Iškvepiant, tūpkite žemyn, kol šlaunys bus lygiagrečioms grindims. Įkvepiant, stokite į viršų. Atsistojus, palikite kojas šiek tiek sulenktas.  Kartokite judesį.

Tempimas: Po kiekvienos serijos arba treniruotės pabaigoje rekomenduojame atlikti aukščiau pavaizduotą (-us) raumenų tempimą (-us).

Pagrindinis raumuo
Keturgalvis šlaunies raumuo

Antriniai raumenys
• Tiesusis nugaros raumuo
• Didysis sėdmens raumuo
• Pritraukiamieji šlaunies raumenys
• Dvigalvis šlaunies raumuo
• Atitraukiamieji šlaunies raumenys

Reikalingą įranga
• Grifas su svoriais
Narys gauna
Mitybos planas Jums bus sudarytas profesionalus mitybos planas, kurį kartu su dietologe galėsite nuolat tobulinti.
Sporto programa Sudarysime sporto treniruočių programą nepriklausomai nuo to ar norite sportuoti namuose, ar lankysitės sporto klube.
Konsultacijos ir motyvacija Visuomet atsakysime į bet kokius su sveikata, sportu ir mityba susijusius klausimus asmeniškai Jums.
Susidomėjai KILO.LT? Nebeatidėliok rytojui! Registruotis
Paruošk kūną vasarai su KILO.LT
6 mėnesių lieknėjimo programa vos už €100 €60
Vėl pasižadėjai naujais metais sportuoti, sveikiau maitintis ir numesti svorio? Nori iki vasaros pasiekti tobulas kūno linijas? KILO.LT specialistai paruoš individualius mitybos ir treniruočių planus jūsų tikslui pasiekti, prižiūrės, konsultuos bei lydės jus tikslo link.
Su KILO.LT profesionalų komandos paruoštais individualiais planais, nesunkiai pasieksi norimą tikslą iki vasaros! Neatidėliok!
40% Nuolaida
Rašyti žinutę
Kraunama  
Praneškite apie klaidą
Mums svarbi Jūsų nuomonė
Remdamiesi savo narystės KILO.LT patirtimi, kaip tikėtina, kad rekomenduotumėte mūsų paslaugas savo draugams? (balais skalėje nuo 1 iki 10)
Ar KILO.LT projektas Jums yra naudingas?
Jūsų komentarai, pastabos (jei turite)

Prisijunk prie KILO.LT ir eik į kiną!
Įsigyk KILO.LT narystę šiandien ir gauk du bilietus į pasirinkta filmą bet kuriame kino centre "Forum Cinemas"!
Iki pasiūlymo pabaigos liko:
Pasinaudoti pasiūlymu