Aš bulvių visai nevalgau. Makaronų irgi retai - 1-2kartus per savaitę ir tik pilno grūdo. Grikių, ryžių irgi labai retai. Ne kasdien pietus valgau su makaronais, ryžiais ar grikiais. Va tik pusryčiams angliavandenių jau sočiai gaunasi, nes valgau arba avižinę košę arba gerąsias skaidulas su sojos pienu.
Tai gal nelabai kur ir turiu mažinti angliavandenius? :(
Aš susidėliojau meniu, kad man daugiausiai baltymų būtų. Mano meniu askritimo juostelės skiriasi nuo kilo.lt rekomenduojamo - manajame angliavandenių visomis dienomis mažiau, nei rekomenduojama, o baltymų daugiau.
Panašiai angliavandenių kaip rekomenduojama, tik pagal sudarytą meniu jų buvo dar daugiau, tai kai kuriuos patiekalus pakeičiau liesa varške, taip padidindama baltymų kiekį, o angliavandenių nelabai gaunasi nuimt.
Racioną turi sudaryti:
25% procentai baltymai
60% angliavandeniai
15% riebalai.
Norint didesnio rezultato, reiktų laikytis baltyminės mitybos (kelis kartus per metus, ne nuolat), tuomet balansas turėtų būti toks:
35% baltymų
45% angliavandenių
20% riebalų
Peržiūrėjau savo mitybos lenteles ir matau, kad mano mityboje angliavandeniai sudaro tik 35-50 proc., tad kaip ir nėra per daug. Manau, jų jau nemažinsiu. Bijau prisidirbti kokių blogų dalykų :(
7:00 Avižinių dribsnių košė su obuoliu ir cinamonu
10:00 2 maži bananai
12:00 Gabalėlis torto :( Kolegės gimtadienis... papildomi 330 kcal.
12:30 Salotos su karšta lašiša
16:00 Silpnai sūdyta lašiša
20:00 Liesa varškė su medumi ir cinamonu
Viso: 1460 kcal
Riebalų 25 g
Angliavandenių 193 g
Baltymų 118 g
Vakare - 1 val aerobikos apie 600 kcal
1460kcal-600 kcal= liks 860 kcal
Šeštadienio rytą buvo -2,9 kg, po savaitgalio turiu -2,3 kg
Šiandienos mityba:
7:00 Avižinių dribsnių košė su obuoliu ir cinamonu
10:00 65 g silpnai sūdytos lašišos
12:15 Pilno grūdo makaronai su lašiša, cukinijom, pomidorais ir pievagrybiais
16:00 Liesa varškė su medumi ir cinamonu
21:00 Vištienos krūtinėlė su pomidoru ir Iceberg'u
Viso: 1053 kcal
Riebalų 25 g
Angliavandenių 99 g
Baltymų 101 g
Vakare - treniruotė su svoriais
1053kcal-400 kcal= lieka 653 kcal
Šiai dienai -2,9 kg
Kiek kcal sudaro tavo mitybos planas 1 dienai?