Paskaičius bendruomenės įrašus, pastebėjau, kad nemažai dalyvių įstato savo į kilo.lt rėmus ir po to:
1) kenčia dėl tų rėmų
2) graužia save dėl menkiausio nukrypimo
3) sunkiai randa motyvacijos tęsti.
Taigi, noriu šiek tiek pasidalinti savo įžvalgomis, kurios galiausiai pramušė ir mano žmonai, galbūt ir jums bus kiek naudinga. Mano ūgis 182, 39 m., pradžia buvo 103 kg, per 3 mėn. nukrito iki 91, tikslas - 85.
Mano devizas - "Be fanatizmo!".
Pagrindiniai dalykai, kuriuos darau/nedarau:
- Norisi valgyti tarpuose tarp valgymų? Valgau. Šviežias daržoves, kaip pvz., morkytės (ypač – morkytės!!!), pomidorai, agurkai - valgau kiek noriu ir kada noriu. Ypač padėjo pradžioje, kai dėl „įsistatymo į rėmus“ jaučiau alkį (manau, daugiau psichologiškai nei realiai - panašiai kaip metus rūkyti) ir savotišką nerimą, kaip čia išgyventi iki luckyday.
- Nesinori sportuoti – nesportuoju. Nors kilo.lt primygtinai rekomenduoja jėgos pratimus, ypač prie didelio svorio juos sunku daryti, todėl labiau myliu kardio – pasivaikščiojimas su vaikais, pasivažinėjimas dviračiais, darbas sode... :) Dabar net ir svoriui nukritus nežinau kaip prisiversti jėgos pratimams, tad kol reikia save versti – neverčiu, tikiu, ateis noras savaime.
- Per savaitę nukrito mažiau nei 1 kg? Na, ir velniop, aš vis tik noriu gyventi su džiaugsmu šiandien ir dabar, o ne po pusmečio. Svarbiausiai, kad teisingos mitybos principų laikausi su malonumu.
- Pusryčiai – angliavandeniai (tinka belenkokios kruopų košės, juoda duona, sausi pusryčiai, nesaldus jogurtas, nors kilo.lt ir neleidžia, kartais ir sviesto užsitepu ar makaronų suvalgau + DAUG daržovių) , užkandis - saldus vaisius/riešutai, pietūs - angliavandeniai+baltymai (valgau kavinėse, maistą atsirenku, bet pvz., kokias turi salotas su vištiena, tokias valgau, nesvarbu, ar uždėjo 5 gramus majonezo, ar ne, ir bulvė – ne priešas, tik nedaug), užkandis - nesaldus vaisius/sriuba, vakarienė – baltymai (vištiena, jautiena, veršiena, kiaušiniai, žuvis, tuno konservai, krabų lazdelės + DAUG žalių ar šaldytų ir apvirtų daržovių). Pradžioje itin kruopščiai valgiau pagal Kilo.lt receptus, po to prasidėjo improvizacijos skaičiuojant kalorijas, dabar net ir jų nebeskaičiuoju, maždaug iš akies ir pagal organizmo poreikį.
- Pusvalandį po kiekvieno iš valgymų skysčiams griežtas NE. Kavinėje gautą sriubą parsinešu į ofisą. Prašau be grietinės, bet tikrai nesigilinu, kiek kokios druskos ten įdėta ar aliejaus įpilta.
- NE kiaulienai, konservuotoms daržovėms, greitam maistui, saldumynams, vytintiems/rūkytiems mėsos produktams (išskyrus lucky day)
- Alus lieknėti netrukdo, nors kilo.lt ir sako kitaip :) Jei norisi užkandos – šviežios morkytės visai tinka.
- Kavos nebesinori automatiškai, bet porą pusinių puodelių per dieną išgeriu. Su pienu.
- Didžiausia motyvacija – traukiami iš spintos dar vis puikios būklės 5 metų senumo rūbai, kurie po truputį irgi darosi per dideli. Senai matytų ir sutiktų pažįstamų nuostaba. Energija, puikus miegas, švarus protas (galvos dar nė karto neskaudėjo). Pradėjau pirkti slim-fit marškinius!
- Kilo.lt nevalgymą prilygina netinkamo maisto valgymui. Nors dar neklausiau, vis tik manau, kad susiklosčius aplinkybėms ir neturint pasirinkimo, vis tik geriau sušlamšti dešrainį, nei nevalgyti apskritai. Be to, sekmadieniais miegu iki 11:00, su penkiais valgymais jau sunku įtilpti, bet neimu į galvą ir , pvz., vakarinį užkandį praleidžiu.
- Iš tiesų Kilo.lt naudojuosi ne tam, kad numesčiau svorį, o tam, kad įprasčiau prie kitokio gyvenimo būdo, tokio, kokio noriu visam likusiam gyvenimui.
Beje, paskutines dvi savaites atostogavau Turkijoje, "suspendavau" savo dalyvavimą, iš penkių valgymų teliko trys, buvo ir kebabų, ir daug alaus, ir avinžirnių ar kukurūzų sėklų traškučių, ir angliavandenių vakarais (tiesa, kiaulės – ne), ir ledų... Labai daug šviežių daržovių, vaisių ir fizinio aktyvumo . Grįžęs pasisvėriau – plius vienas kg. Arba kitaip – nieko, natūralus organizmo masės svyravimas. Šiandien atsikėliau – jau 0,5 kg nelikę.
Taigi, neįsitempkime „kilo.lt dietos“ laikydamiesi, padarykime iš to malonumą, nereikia fanatizmo. Gyvenimas gražus, mėgaukimės. Net jei 4 kg nukris ne per mėnesį, o per tris – nėra tragedijos, svarbiausia, kad krenta apskritai :)
Mano ūgis 1.60, pradėjau nuo 68 kg, dabar, po pusės metų, sveriu 60. Svorio pokytis nėra labai didelis, gal būtų didesnis, jei sportuočiau daugiau. Bet savęs kankinti nenoriu. Kaip rašė Warle, noriu - sportuoju, noriu - ne :) Ir nei kiek nesigraužiu :)
Ketinu ir toliau likti su kilo.lt nes man labai patinka čia esanti receptų bazė. Yra tikrai labai skanių receptų, reikia tik nepatingėti juos išmėginti :)
Beje, vieną svarbų dalyką pamiršau paminėti. Lucky day - ne privilegija, o prievolė!!! Teigiu tai remdamasis savo ir savo mylimosios, kuri kažkodėl vis dar skeptiška šiuo principu, praktika. Po "išeiginės" užsimetu viršaus 1-1,5 kg, bet, o, tačiau, stebuklas, jau po poros dienų einu žemyn tiek, kad maniškė net pavydi. O iš ties nėr ko pavydėt. Baikit su savo tais "varškiniais blyneliais ir gana" - kol metat svorį, per "išeiginę" normaliai atitrūkit. Tai BŪTINA sąlyga normaliam svorio metimui.,