Sveiki visi. Esu naujokas sitame projekte, taip pat visiskas naujokas sveikos mitybos ir sporto pasaulyje.
Tiesiog viena diena nusprendziau, kad reikia keisti gyvenimo buda is esmes. Bandysiu priaugti svorio ir sutvirtinti savo raumenis.
Taigi nezinau ar cia tik man vienam kyla tokiu neaiskumu ar galbut kas nors buvot susidures tai galetumete pasidalinti savo patirtimi.
*Visu pirma siek tiek kyla neaiskumu del svoriu pasirinkimo kiekvienam pratimui. Sporto programoje yra nurodyta tik seriju ir pakartojimu skaicius, taciau niekur neuzsimenama kokiais svoriais pradeti sportuoti.
*Taipogi gal kas patarsit prie to pacio apie ISRUGU KOKTEILIUS, koki butent rinktis, nes vartoti reikia pries miega, taciau gyvenu UK ir nesuprantu as tu etikeciu nei kas ten ieina nei ka jis daro.
Pakankamai daug streso pirmomis dienomis nors dar net nepradejau sportuoti.
Aciu uz supratinguma
Tiesiog viena diena nusprendziau, kad reikia keisti gyvenimo buda is esmes. Bandysiu priaugti svorio ir sutvirtinti savo raumenis.
Taigi nezinau ar cia tik man vienam kyla tokiu neaiskumu ar galbut kas nors buvot susidures tai galetumete pasidalinti savo patirtimi.
*Visu pirma siek tiek kyla neaiskumu del svoriu pasirinkimo kiekvienam pratimui. Sporto programoje yra nurodyta tik seriju ir pakartojimu skaicius, taciau niekur neuzsimenama kokiais svoriais pradeti sportuoti.
*Taipogi gal kas patarsit prie to pacio apie ISRUGU KOKTEILIUS, koki butent rinktis, nes vartoti reikia pries miega, taciau gyvenu UK ir nesuprantu as tu etikeciu nei kas ten ieina nei ka jis daro.
Pakankamai daug streso pirmomis dienomis nors dar net nepradejau sportuoti.
Aciu uz supratinguma
Sveikas prisijungęs. Svorį reikėtų pasirinkti tokį, kad paskutiniai du pakartojimai būtų labai sunkūs arba jų visai nepadarytum. Tarkim jei yra 3 serijos po 12 pakartojimų, tai reikia tokio svorio, kad pirmos serijos 11-12 pakartojimai jau būtų sunkiai padaromi. Koks tai realus svoris - negaliu pasakyti, nes tai kiekvienam asmeninis dalykas. Bandyk ir atrasi savo svorį kiekvienam pratimui.
Aš asmeniškai prieš miegą vartoju Casein baltymus, nes jie yra lėto pasisavinimo baltymai todėl užtenka jų visai nakčiai. Pats produktas yra sitas http://www.bodybuilding.com/store/opt/cas.html Rytais ir po treniruočių geriu Whey baltymus, nes jie yra greito pasisavinimo http://www.bodybuilding.com/store/opt/whey.html Jei gyveni UK, tai gali pabandyti užsisakyti iš šitos parduotuvės http://www.myprotein.com/
Sėkmės.
Aš asmeniškai prieš miegą vartoju Casein baltymus, nes jie yra lėto pasisavinimo baltymai todėl užtenka jų visai nakčiai. Pats produktas yra sitas http://www.bodybuilding.com/store/opt/cas.html Rytais ir po treniruočių geriu Whey baltymus, nes jie yra greito pasisavinimo http://www.bodybuilding.com/store/opt/whey.html Jei gyveni UK, tai gali pabandyti užsisakyti iš šitos parduotuvės http://www.myprotein.com/
Sėkmės.
Sveikas.Jei gyveni UK dar rekomenduociau www.Discount-supplement.co.uk pastoviai nuolaidos,ispardavimai!
www.Tropicanafitness.com
www.Tropicanafitness.com
Aciu , vertingos zinios.
Robertass teisus dėl pakartojimų, bet reikia dar turėti omenyje, kad svarbiau yra pratimo atlikimo technika, o ne maksimalus pakeliamas svoris. Jei gali tvarkingai padaryti tarkime 3x12 štangos spaudimų su 50 kg, tai geriau taip ir daryti, o ne užsidėti 70 kg ir padaryti 3x5 neteisingai kvėpuojant, per greitai metant svorį žemyn, lenkiant nugarą ir tt. Teisingai atliekant pratimą, tarkime štangos spaudimą, kėlimo fazė turi būti du kartus trumpesnė už leidimo, t.y keliame tarkime 1 sekundę, o leidžiame 2 sekundes. Taip atlikti yra daug sunkiau ir greičiausiai naudosi mažesnius svorius, bet bus teisingas darbas ir geresnis rezultatas :)
Tema senoka, bet vis tiek iterpsiu savo trigrasy :)
1) svorio kelimo tempas - raumenu auginimui rekomenduojama 10sek. taisykle, 4s. keliam svory, 2s laukiam iskele svory, 4s leidziam. Greito tempo svoriu kilnojimas labiau skirtas istvermei ir raumens stiprumui.
2) Su kokiu svoriu dirbti - googleje yra ivairiu skaiciuokliu, kaip pvz. paziurek http://www.bodybuilding.com/fun/other7.htm
3) technika - pradzioje pradek su mazesniais svoriais nei rekomenduojama, atlik kelimus kaip imanoma teisingiau, nusifilmuok, arba stebek veidrodyje, arba prasyk draugu pagalbos. Nes keliant didelius svorius kunas maistauja ir neklauso, turi igusti save valdyti.
1) svorio kelimo tempas - raumenu auginimui rekomenduojama 10sek. taisykle, 4s. keliam svory, 2s laukiam iskele svory, 4s leidziam. Greito tempo svoriu kilnojimas labiau skirtas istvermei ir raumens stiprumui.
2) Su kokiu svoriu dirbti - googleje yra ivairiu skaiciuokliu, kaip pvz. paziurek http://www.bodybuilding.com/fun/other7.htm
3) technika - pradzioje pradek su mazesniais svoriais nei rekomenduojama, atlik kelimus kaip imanoma teisingiau, nusifilmuok, arba stebek veidrodyje, arba prasyk draugu pagalbos. Nes keliant didelius svorius kunas maistauja ir neklauso, turi igusti save valdyti.
