Sportas

Gal galit patarti? Nes atrodo ir darau pratimus, daugiausia štangos stumimą, bet krūtinė vistiek ne tokia, kokios norėčiau

Stenkis imti štangą plačiau , kadangi platės krutinė. Užsidėk svorio tiek ,ne ,kad vaidintum prieš paneles o galėtum dirbti 3serijas ,po 10pakartojimų maždaug. LABAI puikus dalykas yra lygiagretis, gali supersetinti (maišyti pratimus) taip labiau užpumpuosi krūtinės dalį, tik nepersistenk. Supersetinti gali taip, pastumi štangą 10kartų ir nepailsėjas bėgi prie lygiagrečio ir pagal savo jėgas padarai. Tada atsikvėpi ir vėl kartoji.

P.S. JEI JAUSI ,KAD KRŪTINĖ PO PRATIMŲ PASTANGRĖJO ,AR PASIPŪTĖ REIŠKIAS LABAI GERAI! Bet ,jeigu kaskartą tu gerai užpumpuosi krūtinę ,bet po 5mėn.~ rezultato nebus , REIŠKIASI BLOGAI VALGAI! :)

cn xghfdxgfxbfcgnfnc n

xcxdb zzcvsVSfaswgf

sportuojant namu salygomis yra kokiu kitu pratimu apart atsispaudimu, kad isgrazinti krutine ?

Atsispaudimai nuo dviejų kėdžių, panašiai kaip lygiagretėse, tik kojos priekyje. Dirba apatinė išorinė krųtinės dalis, pečių priekis ir tricepsas.

Dar labai neblogai yra daryti atsispaudimus su tokiom specialiom rankenom. Nustebtum, kaip raumuo kitaip jaučiasi... Su tom rankenom atsispaudimai gaunasi gylesni, judesio amplitudė didesnė.

o moterims? :D

yra specialus dirzai su kilpomis apacioje, nezinau kaip jie tiksliai vadinasi, bet pratimai su jais nerealus, del to, kad dirba ne tik krutines raumenys, bet ir peciau ir manzetai, visi raumenukai aplink rankas, tie dirzai kabinasi virs galvos o kilpos nusileidzia pro sonus zemyn, darai kaip paprastus atsispaudimus tik sunkumo laipsni reguliuoji pagal kuno pasvirima, regis kvailas pratimas, bet sustiprina nerealiai rankas ir krutine.
be to mano galva butina kiekvieno pratimo paskutine serija daryti max pakartojimu kieki, dar geriau jei stanga padeda atkelti draugas, nes buna, kad net ir 60 kg darant 25 karta iregis iskris is ranku, zinoma svoris kiekvienam pagal galiimybes, bet tokia"pompa" tikrai pralauzia ledus