Hantelių suvedimas gulint pratimas



Aprašymas

Pozicija: Atsigulkite ant horizontalaus suolelio. Kojos per kelius turi būti sulenktos 90 laipsnių kampu, pėdos ant grindų, sėdmenys, pečiai ir galva ant suolelio, nugaros apačia natūraliai išlinkusi. Paimkite du hantelius ir iškelkite juos virš krūtinės. Delnai turi būti nukreipti vienas į kitą.

Atlikimas: Rankas laikykite šiek tiek sulenktas per alkūnes. Įkvepiant, lėtu judesiu nuleidinėkite jas su svoriais į apačią taip, kad jos su kūnu sudarytų statų kampą. Nuleidinėjant svorį, dar šiek tiek labiau sulenkite alkūnes. Apatiniame judesio taške turite pajausti tempimą krūtinėje ir priekinėje pečių dalyje.
Iškvepiant, kelkite svorį į viršų. Suveskite rankas iki pečių pločio ir judesį kartokite vėl.

Tempimas: Po kiekvienos serijos arba treniruotės pabaigoje rekomenduojame atlikti aukščiau pavaizduotą (-us) raumenų tempimą (-us).

Pagrindinis raumuo
Didysis krūtinės raumuo

Antriniai raumenys
• Priekinis deltinis raumuo

Reikalingą įranga
• Svarmenys
• Suoliukas
Narys gauna
Mitybos planas Jums bus sudarytas profesionalus mitybos planas, kurį kartu su dietologe galėsite nuolat tobulinti.
Sporto programa Sudarysime sporto programą nepriklausomai nuo to ar norite sportuoti namuose, ar lankysitės sporto klube.
Konsultacijos ir motyvacija Visuomet atsakysime į bet kokius su sveikata, sportu ir mityba susijusius klausimus asmeniškai Jums.
Susidomėjai KILO.LT? Nebeatidėliok rytojui! Registruotis
Rašyti žinutę
Kraunama  
Praneškite apie klaidą
Kviečiu plačiau susipažinti su KILO.LT
Andriaus video konferencija - DABAR!
Andrius
Andriaus video konferencija apie mitybą ir sportą rugsėjo 3 d. nuo 19:00 iki 20:00!
Žiūrėti
Palaukite!
Žadėta staigmena ir pažadas Jums.
Jūsų KMI:
€5 nuolaida
Nuolaidos kodas:

Registruotis KILO.LT
Specialiam pasiūlymui pateikti, mums
reikalinga šiek tiek daugiau duomenų:
cm
kg
Turime jums dovanų!
Leiskite paklausti, Jūs esate..
ar
Mums svarbi Jūsų nuomonė
Remdamiesi savo narystės KILO.LT patirtimi, kaip tikėtina, kad rekomenduotumėte mūsų paslaugas savo draugams? (balais skalėje nuo 1 iki 10)
Ar KILO.LT projektas Jums yra naudingas?
Jūsų komentarai, pastabos (jei turite)

Prisijunk prie KILO.LT ir eik į kiną!
Įsigyk KILO.LT narystę šiandien ir gauk du bilietus į pasirinkta filmą bet kuriame kino centre "Forum Cinemas"!
Iki pasiūlymo pabaigos liko:
Pasinaudoti pasiūlymu
Specialus pasiūlymas: €5 nuolaida KILO.LT narystei įvedus kodą ''. Iki pasiūlymo pabaigos liko: REGISTRUOTIS