Žasto raumenų sporto pratimai

Rankų, tai yra, bicepso ir tricepso raumenų sporto pratimai atlikinėjami norint turėti gražias rankas. Bicepso ir tricepso raumenų pratimai sportui yra vieni lengviausiai išmokstamų. Jų atlikimai reikalinga labai paprasta įranga. Su dviem hanteliais galima atlikti daugybę pratimų rankų raumenims, tai yra bicepsui, tricepsui ir brachialiui. Bicepso ir tricepso raumenų sporto pratimai merginoms kiek skiriasi nuo žasto raumenų sporto pratimų vaikinams. Merginos nori turėti dailias, o vyrai – raumeningas ir masyvias rankas. Dėl to ir skiriasi merginų ir vaikinų rankų, tai yra, bicepso ir tricepso raumenų treniruotės programa ir atliekami žasto raumenų pratimai sporto salėje. Ar reikalingi bicepso ir tricepso raumenų mankštos pratimai ryte, jei vėliau dieną atliekami rankų raumenų pratimai treniruoklių salėje, arba rankų raumenų sporto pratimai namuose? Tokiu atveju nereikalingi, nes tai būtų dvigubas krūvis, kuris pervargina raumenis. Bicepso ir tricepso raumenų pratimai gali būti atliekami tiek su laisvais svoriais, tai yra, štangomis ir hanteliais, tiek su treniruokliais. Rankų raumenų pratimai su treniruokliais dažniausiai yra raumens formai šlifuoti skirti pratimai. Vien tik pratimų su svoriais pilnavertei treniruotei neužtenka. Rankų raumenų sporto programoje turi būti ir bicepso ir tricepso raumenų tempimo pratimai. Jie didina raumenų elastingumą, mažina traumų tikimybę. Taip pat reikalingi tam, kad raumuo atsipalaiduotų, o tuo pačiu ir greičiau augtų.

Pratimai
Rankų lenkimas stovint su štanga pratimas Pagrindinis raumuo: Dvigalvis žasto raumuo (bicepsas)
Antriniai raumenys: Trigalvis žasto raumuo (tricepsas)
Vertikalūs atsispaudimai nuo lygiagrečių pratimas Pagrindinis raumuo: Trigalvis žasto raumuo (tricepsas)
Antriniai raumenys: Didysis krūtinės raumuo, Priekinis deltinis raumuo
Rankos tiesimas sėdint su hanteliu už galvos pratimas Pagrindinis raumuo: Trigalvis žasto raumuo (tricepsas)
Antriniai raumenys: -


Rašyti žinutę
Kraunama  
Praneškite apie klaidą
Kviečiu plačiau susipažinti su KILO.LT
Andriaus video konferencija - DABAR!
Andrius
Andriaus video konferencija apie mitybą ir sportą rugsėjo 3 d. nuo 19:00 iki 20:00!
Žiūrėti
Palaukite!
Žadėta staigmena ir pažadas Jums.
Jūsų KMI:
€5 nuolaida
Nuolaidos kodas:

Registruotis KILO.LT
Specialiam pasiūlymui pateikti, mums
reikalinga šiek tiek daugiau duomenų:
cm
kg
Turime jums dovanų!
Leiskite paklausti, Jūs esate..
ar
Mums svarbi Jūsų nuomonė
Remdamiesi savo narystės KILO.LT patirtimi, kaip tikėtina, kad rekomenduotumėte mūsų paslaugas savo draugams? (balais skalėje nuo 1 iki 10)
Ar KILO.LT projektas Jums yra naudingas?
Jūsų komentarai, pastabos (jei turite)

Prisijunk prie KILO.LT ir eik į kiną!
Įsigyk KILO.LT narystę šiandien ir gauk du bilietus į pasirinkta filmą bet kuriame kino centre "Forum Cinemas"!
Iki pasiūlymo pabaigos liko:
Pasinaudoti pasiūlymu
Specialus pasiūlymas: €5 nuolaida KILO.LT narystei įvedus kodą ''. Iki pasiūlymo pabaigos liko: REGISTRUOTIS