Sėkmės istorijų dienoraščiai / KILO.LT narių dienoraščiai / Martinas Progreso
2014-03-04 21:15:54
2014.03.04
Ryte 7km per 60min ir vakumingas 4x15s.

Vakare: Nugara,
1. Apšilimas 5min.
2. Kojų kėlimas gulint ant suolo 3x20
3. Prisitraukimai 7, 12(koja pakelta), 11(Koja pakelta)
4. Štangos trauka prie preso pasilenkus 12x50kg, 12x60kg, 12x60kg.
5. M.trauka 5x65kg, 5x90kg, 5x115kg, 5x130kg. (Šia savaite neatsipyriau mažiems repsams) tada 20x80kg plačiu paėmimu (Nužudžiau)
6. Gūščiojimas su štanga 3x12x60kg.
7. Trauka prie krūtinės gulint ant suolo 12x30kg, 12x35kg, 12x35kg.
2014-03-05 07:36:56
Deadlift 5x130 - Super
2014-03-05 17:40:30
Deadliftą mažais repsais darau tokia sistema. Pirmas priėjimas 50proc maximumo, antras 70, trečias 90, ketvirtas maximumas penkis kartus. Rekomenduoju pabandyt, Gerai pramuša trauka, kai patrauki 5x maximuma tada kita karta 5kg maximuma pakeli ir vėl procentus iš naujo skaičiuoji.
2014-03-05 21:52:59
2014.03.05
Šiandien lengvas kardio 60min į 6laipsnių įkalnę- 6,2km 700+kcal minus.
2014-03-05 21:53:28
p. s Rekomenduoju visiems sportuojantiems vyrams paskaityt.
http://www.kulturizmas.net/tiesa-apie-mases-auginima-christian-thibaudeau/394/
2014-03-06 20:54:42
2014.03.06
Kojos
1. Apšilimas 5min.
2. Pasisukimai į šonus 3x30
3. Kojų tiesimas 12x80kg, 12x90kg, 12x100kg.
4. Pritūpimai 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg.
5. Leg presas 12x200kg, 12x230kg, 10x250kg.
6. Kojų lenkimas 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg.
7. Nusilenkimai tiesiom kojom 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg.
8. Pasistiebimai blauzdai su štangą 12x50kg, 12x70kg, 12x70kg.

Tada dar 30min ant bėgtakio, LISS.
2014-03-10 19:54:16
2014.03.10
Vakare: Pečiai/Tricas
1. Apšilimas 5min.
2. Kojų kėlimas 3x12.
3. Hantelių spaudimas pečiams 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg.
4. Štangos trauka prie smakro 2x12x25kg. 12x30kg, 8x25kg.
5. Blyno kėlima prieš save 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg
6. Siauras spaudimas 12x40kg, 12x50kg, 12x50kg, 5x40kg, 5x50kg, 7x50kg, 8x40kg. (Pertraukos 25s plius tempimai per pertraukas)
8. Rankų tiesimas 3x12x30kg.
9. Blauzda 15x25kg, 12x50kg, 12x75kg. (Petraukose tempimai)

Po visko 30min kardio.

P.s Labiau akcentuojant techniką nei darbinius, daug labiau atkirto.
2014-03-11 11:54:18
Booooring :D
2014-03-11 16:41:25
Į ryškinimą pereinu, bus db ilgai Booring, dar dėl kcal deficito greit dar labiau darbiniai smuks, tai beliks repsus kelt ir tiek :D
2014-03-11 17:09:48
Sveikas, kas yra "vakumingas 4x15s."? :)
Rašyti atsakymą
Rašyti žinutę
Kraunama  
Praneškite apie klaidą
Kviečiu plačiau susipažinti su KILO.LT
Andriaus video konferencija - DABAR!
Andrius
Andriaus video konferencija apie mitybą ir sportą rugsėjo 3 d. nuo 19:00 iki 20:00!
Žiūrėti
Palaukite!
Žadėta staigmena ir pažadas Jums.
Jūsų KMI:
€5 nuolaida
Nuolaidos kodas:

Registruotis KILO.LT
Specialiam pasiūlymui pateikti, mums
reikalinga šiek tiek daugiau duomenų:
cm
kg
Turime jums dovanų!
Leiskite paklausti, Jūs esate..
ar
Mums svarbi Jūsų nuomonė
Remdamiesi savo narystės KILO.LT patirtimi, kaip tikėtina, kad rekomenduotumėte mūsų paslaugas savo draugams? (balais skalėje nuo 1 iki 10)
Ar KILO.LT projektas Jums yra naudingas?
Jūsų komentarai, pastabos (jei turite)

Prisijunk prie KILO.LT ir eik į kiną!
Įsigyk KILO.LT narystę šiandien ir gauk du bilietus į pasirinkta filmą bet kuriame kino centre "Forum Cinemas"!
Iki pasiūlymo pabaigos liko:
Pasinaudoti pasiūlymu
Specialus pasiūlymas: €5 nuolaida KILO.LT narystei įvedus kodą ''. Iki pasiūlymo pabaigos liko: REGISTRUOTIS