Sėkmės istorijų dienoraščiai / KILO.LT narių dienoraščiai / Vis dar jauna
2015-11-10 13:37:26
aciu, Cihita, bet ant lauru as tikrai nemiegu. labai gerai suvokiu, kad darbas nebaigtas. kadangi man stopas net su plius 200g, ko iki siol nebudavo, tai siek tiek sunerimau. nepasakysiu nieko naujo, kad nuodemiu nedarau, niekada ir nebuvau nuslydus isskyrus ta vienineteli ledinuka keliones metu is issgascio. ir tikrai viskas. tad jei ir pastriksiu, tai ne del savo kaltes. palauksiu sio sekamdienio, ir jei vis tiek bus stopas, prasysiu dietologu pagalbos.
2015-11-10 14:49:29
Tie stopai jau kazkokia mistika virte... Kitos ateina 3-4 menesiai ir pameta viska... Toks vaizdas, kad kunas prie visko jau pripranta ir nebenori atsikratyti tu riebaliuku.
2015-11-10 21:40:20
Radau pas save stai toki straipsni. isverciau su google translator, bukit geros, nekibkit prie kalbos, ji ziauri, bet esme turbut suprasti galima. nekomentuoju, tik dalinuosi, nes ir pati nezinau.


Jūs sunkiai dirbote ir buvote drausmingas, kad pakeisti savo mitybos iprocius ir valgyti sveikiau.
Jūs esate apdovanoti, nes Jūsų svoris gerokai sumažėjo ir jūsų drabužiai yra laisvesni
Ir tada, be aiškios priežasties, sustojo svorio kritimas , net jei jūs valgote sveikai, mažiau valgote, neturite apsirijimo priepuoliu, ir jūs nuolat judate ar sportuojate

Jūs susidūrėte su svorio kritimo stabdziu

Prieš prarandant upa, turėtumėte žinoti, kad tai yra normalu, kad svorio netekimas sumažeja ar net sustoja visiškai.
Suprasdami , kas sukelia svorio kritimo stabdi, galite adekvačiai reaguoti ir nustatyti, kaip jūs galite išvengti grizimo prie senu mitybos įpročių.

Kas yra svorio kritimo stabdys?
Tai atsitinka, kai jūs nenumetate svorio, net jei jūs nuolat judate ir turi sveikesnius mitybos įpročius.
Kiekvienas, kuris nori numesti svorio anksčiau ar vėliau pasiekia svorio kritimo stabdi.

Nepaisant to, kad stabdys yra gana paplites, dauguma žmonių yra nustemba, kai tai atsitinka jiems.
Jie mano, kad jei jie ir toliau laikysis žemo kaloringumo dietos, jie ir toliau mes svori.
Bet liudinanti realybe yra tai, kad net geriausiai suplanuotas svorio netekimo planas dažnai sustoja.

Kas yra šio stabdzio priežastis?
Pirmojo svorio praradimas iki svorio kritimo stabdzio vyksta tipiškai.
Per pirmąsias savaites, yra normalus greitas svorio netekimas. Taip yra iš dalies todel nes kalorijų dydis yra sumažintas, glikogena kūnas ima iš rezervuarų, siekiant patenkinti energijos poreikius.
Glikogenas turi vandens, todėl, kai Glikogenas sudeginamas, šis vanduo yra išlaisvinamas ir jis taip pat palieka kūną.
Esminis svorio netekimas yra todėl, kad netenkama daugiausia vandens.

Stabdys įvyksta todėl, kad jūsų metabolizmas (procesas deginti kalorijas kad patenkinti energijos poreikius) mažėja, kai jūs prarandate daugiau raumeninio audinio.
Jūs sunaudojate mažiau kalorijų, nei anksciau, kai jūsų svoris buvo didesnis, net jei jūs darote tuos pačius veiksmus.
Svorio netekimas itakoja nauja pusiausvyra su savo nauju, lėtesniu metabolizmu

Šiame naujame balanse kalorijų suvartojimas yra lygus kalorijų gavimui

Taigi, norint numesti dar daugiau svorio turėsite dar daugiau sumažinti kalorijų skaičių, suintensyvinti kaloriju deginima smarkiau sportuojant. Kitaip svoris nebekris.
Žinoma, galite islaikyti pasiekta svori

Ka daryti
gali būti, kad jūs jau praradote savo norimą netekti svorį.
Jei nesate patenkintas su svoriu ir norite dar daugiau numesti svorio,planas turės būti koreguojamas.

Įvertinkite savo mitybos įpročius
Nustatykite ar laiketes rezimo, ar i ji ziurejote siek tiek pro pirstus
Ar vartojote daugiau cukraus? alkoholio? Padidinote maisto porcijas?
Maziau judate ar sportuojate?

Sumažinti kalorijų skaičių
Sumažinkite savo dienos kalorijų normą iki 200 kalorijų. Atkreipkite dėmesį, kad nebutu pernelyg mazai kalorijų normaliam fukcionavimui
Tada kyla rizika, kad jūs busite pastoviai alkanas ir rizikuosite persivalgyti

Todėl kalorijų sumažinimas turi būti toks, kad jo ilgesni laikotarpi galetumete laikytis. Jeigu jūs po tam tikro laiko padidinsite kaloriju suvartojima, svoris vėl didės

Daugiau judekite,sportuokite
Padidinkite sportui skirta laika nuo 15 iki 30 minučių. Jūs taip pat gali padidinti treniruotės intensyvumą, jei jūs manote, kad jūsų kūnui to reikia
Taip sudeginsite daugiau kalorijų. Jūs taip pat gali padaryti daugiau jėgos pratimu

Daugiau veiklos dienos metu
daugiau vaikščiokite Paimkite vietoj automobilio dvirati, vietoj lifto lipkite laiptais.
Dirbkite sode ar susitvarkykite namus

Jei ivekti si stabdi nesiseka tada pasikalbėkite su savo treneriu(kouceriu) apie nauja taktika
Galbut yra prasminga pakoreguoti savo tikslą. Galbūt siekiamas tikslas, yra nerealus jums.

Jei maitinates sveikai ir daugiau judate, jus jau gyvenate sveikiau negi be tolimesnio svorio kritimo.
Atminkite, kad žmonėms, kurie turi antsvorio ir nutukę, net kuklus svorio netekimas, duoda didžiuli sveikatos ir kondicijos pagerėjima

Kaip bebutu, negrizkite prie senu mitybos įpročiu.nes prarasite ta darba kuri jau idejote ir virssvoris gris galbuit net didesnis, nei buvo.

ir dar vienas gabaliukas
svoris nekrenta, kai per mazai valgoma, reikia didinti riebalu ir baltymu kieki ir valgyt dazniau nei 4 valandos.


sis straipsniukas manes neguodzia, labai nenoriu ir jums gadinti nuotaikos, bet manau dalinkimes kuo kas ka turime ar randame, gal suprasime, kas su mumis darosi ir rasim bendra iseiti.
pastebiu kol kas viena- kalba eina apie raumeninio audinio netekima, vadinasi riebalu kaip ir nera?sis momentas siame straipsnyje lieka neaiskus
gal jums dar kas uzkliuvo?

kai turesiu laiko, pavartysiu savo senus uzrasus, kai tuos 22kg metinejau- tuomet dietologes keisdavo mitybos plana po kiekvieno stopo, o jis budavo numetus 5-6 kg.

lieku optimiste!
2015-11-10 22:26:19
Aš optimistė "stop'ų" atžvilgiu, nes maniesiems tinka "ar laiketes rezimo, ar i ji ziurejote siek pro pirstus". Taigi, kam stop'ai tikri, nerimauja, kaip iš jų išsikapstyti, o aš nerimauju, kaip išvengti to " šiek tiek pro pirštus" ilgų laikotarpiu. Matyt svertus bent 2 kartus per savaitę.
2015-11-11 08:56:19
Piešiny, labai geras straipsnis. Skaitysiu jį daug kartų :-). Sutinku su leliumai, kad žiūrėjau į savo planą truputį pro pirštus. Nesvėriau produktų (aišku, kad jų būdavo truputį daugiau), vakarais valgiau vyšnias, trešnes (jos juk būna vieną kartą metuose), nesportavau ( aš ir taip vakare vos pavelku kojas, nuo to dirbimo sode), ne visada išgėriau reikiamą kiekį vandens (netroškindavo, pildavau per prievartą), daug keliavau, iškrisdavau iš ritmo ( ai, kai grįšiu viską susitvarkysiu), daug streso (pasidariau etatinė laidotuvių dalyvė), daug vestuvių, jubiliejų.
Vaje, net pati persigandau! Ir kaip aš dar išlaikiau tą pasiektą svorį? Žodžiu, tobulėti dar tikrai turiu kur :-).
O tau Piešiny, tas stopas ko gero yra tiksliai pagal straipsnį. Skaitant tavo temą, pasidaro aišku, kad laikeisi laaaabai sąžiningai (man prieš tave gėda). Ir vis dėlto kažkur turi būti priežastis...... Gal pas tave mažai poilsio, mažai miegi? Dar sakyčiau stresas, juk labai pergyvenai dėl kelionės į Lietuvą....
2015-11-11 09:40:22
Tikrai geras straipsnis ir jame akcentuojama, kad kunas gali prisitaikyti prie visokiu salygu. Is pradziu lucky day isjudindavo, bet paskui pastebejau, kad ir prie jos kunas prisitaiko ir ta ka gauna per ta diena, labai jau sunkiai atiduoda. Is tikruju yra labai logiska, juk jei gauni 1200 kcal per para, tai pradzioje svoris ir krenta, bet jis negali kristi iki bagalybes, juk taip maitinantis 2 metus nesversi 20kg...
2015-11-11 22:30:35
ka gi, ieskau toliau.
Cihitai- ko tau geda? mes visos laikomes savo plano, nes mes visos skirtingos, na nera vieno recepto visoms! tad vadovaudamiesi savo intuicija pasirenkame, kas mums geriausia. ar tau reikejo atsisakyti kelioniu? nepalydeti zmogaus i paskutine kelione, nes reikia begti vistienos valgyti? nepabuti su zmogumi jo sventes akimirka? juk tai nesamone! esi turtinga visais zmonemis kurie tave supa, ir tas planas turi prie to pristaikyti, o ne atvirksciai!
o del mano streso ir miego, na ka as galiu pasakyti, kruvis, kuri vezu, yra nemazas, bet as susidoroju, skaudziausia man ne kelione i Lietuva, i ja vis tiek kada nors nuvaziuosiu, cia tikrai ne pasaulio pabaiga, skaudziausia man yra mamos liga- cia jau visokiu momentu buna,visa kita yra kontroliuojama. Miego pritruksta, tas tiesa. Bet as tvarkausi.
2015-11-11 22:36:01
va, dar pasiknisinejau pro teorijas ir stai ka dar radau.
kaip isjudinti tuos stopus
-zigzagines kalorijos. viena diena 1500,kita 1800, ir t,t, organizmui siurprizas
-jegos pratimai
-keisti sporto pratimus kas 6 savaites-organizmui siurprizas
-keisti produktus pvz pusryciai viena karta daug baltymus ir mazai angliavandeniu, kita kart atvirksciai- daug angliavandeniu ir mazai baltymu, organizmui siurprizas
-kaitalioti valgymu kiek, islaikant bendra kaloriju skaiciu(vietoj 4 valgymu, padaryti 6 ir pan)organizmui siurprizas

na, jau supratote- ORGANIZMUI REIKIA SIURPRIZO!
tuomet jis nepereis i taupymo rezima ir elgis kaip norime mes...
2015-11-12 08:57:02
gavau pranesima apie lietuviu bendruomenes rengiama svente, sikart anksciau. jis vyks paskutini lapkricio sestadieni, o sekmadieni einam i miuzikla. tai as ir sakau saviskiui, tai kuria is siu dienu reikes man daryti Luckyday? o jis man sako -su manim tau visos dienos luckyday! negi iki siol dar to nesupratai??!!!
2015-11-12 14:40:01
Tavo patarimai tikrai verti demesio, reiks tikrai pabandyti. Pradziai dietologe pakeis plana, gal net sporto programa. O jei vis tiek bus stopas, bandysiu tavo patarimais pasinaudoti. :)
Kaip matau tau su vyru labai pasiseke :) O mama tavo irgi Nyderlanduose? Kiek tu laiko jau emigravusi?
Rašyti atsakymą
Rašyti žinutę
Kraunama  
Praneškite apie klaidą
Kviečiu plačiau susipažinti su KILO.LT
Andriaus video konferencija - DABAR!
Andrius
Andriaus video konferencija apie mitybą ir sportą rugsėjo 3 d. nuo 19:00 iki 20:00!
Žiūrėti
Palaukite!
Žadėta staigmena ir pažadas Jums.
Jūsų KMI:
€5 nuolaida
Nuolaidos kodas:

Registruotis KILO.LT
Specialiam pasiūlymui pateikti, mums
reikalinga šiek tiek daugiau duomenų:
cm
kg
Turime jums dovanų!
Leiskite paklausti, Jūs esate..
ar
Mums svarbi Jūsų nuomonė
Remdamiesi savo narystės KILO.LT patirtimi, kaip tikėtina, kad rekomenduotumėte mūsų paslaugas savo draugams? (balais skalėje nuo 1 iki 10)
Ar KILO.LT projektas Jums yra naudingas?
Jūsų komentarai, pastabos (jei turite)

Prisijunk prie KILO.LT ir eik į kiną!
Įsigyk KILO.LT narystę šiandien ir gauk du bilietus į pasirinkta filmą bet kuriame kino centre "Forum Cinemas"!
Iki pasiūlymo pabaigos liko:
Pasinaudoti pasiūlymu
Specialus pasiūlymas: €5 nuolaida KILO.LT narystei įvedus kodą ''. Iki pasiūlymo pabaigos liko: REGISTRUOTIS