Sėkmės istorijų dienoraščiai / KILO.LT narių dienoraščiai / Numesti (riebalus) ir išlaikyti rezultatą
2015-11-03 17:02:34
Vos nepražiopsojau statistikos papildymo :)

Septynių mėnesių rezultatas - minus 12,0kg, iki siekiamų 62kg reikia numesti 3,0kg.

Statistika (ūgis 178cm):
Po 7mėnesių: 65,0kg, 91-67-96(55)
Po 6 mėnesių: 65,5kg, 91-67-96(55)
Po 5 mėnesių: 67.6kg, 91-68-97(56)
Po 4 mėnesių: 70.8kg, 93-71-99(58)
Po 3 mėnesių: 67,6kg, 92-69-97(57)
Po 2 mėnesių: 69,6kg, 95-70-99(58)
Po 1 mėnesio: 71,9kg, 96-72-100(59)
Startas: 77kg, 98-77-105(61)
2015-11-03 17:24:52
Šį įrašą pavadinčiau "Ženklai. Arba finišo nuojauta".


- Tai ar liko dar kas nors iki tikslo?
- Aha, trys kilogramai.


- Už....... (t.y. klubų) nieko neliko :)
- Tai gal jau sustoti? :)
- Ne-ee... (po nedidelės pauzės) Kaip pačiai norisi :)
2015-11-03 20:05:20
Labai motyvuoja tokie dalykai, finisas isties matyti. Kaip smagu! Ka numatei sau kaip didiji priza? Butu labai smagu, jei pasidalintum savo nuotrauka, bet, kaip supratau, prie FB grupes nesijungei. O ten 60 nariu...
2015-11-03 20:43:29
Vat didžiojo prizo nesu sau numačiusi (kad ir kaip būtų keista).

Tiesą sakant, kai pradėjau, sakiau sau, kad jei pasieksiu 65kg (tikslas "medium"), bus labai labai gerai, o 62kg užsibrėžiau kaip ambicingą tikslą "maximum". Jis atrodė toli toli ir toks nepasiekiamas lyg miražas...

Dėl foto... Esu už vaizdą "gyvai" ;)
2015-11-03 21:55:09
Mirazas tampa tikrove. Tai tavo ir tik tavo darbas, Leliumai. Liko nebedaug, tik ,,rezervas,, nes tikslas pasiektas, tortas iskeptas, liko tik vysnia uzdeti, kaip pas mus sakoma.

FB-o grupeje, kai as joje dar nebuvau jau buvo minciu surengti susitikima ar kazka panasaus. Ar jis ivyko, nezinau, man tai atrodo labai sauni ideja- susitikti gyvai, pabendrauti, as visada uz tokias iniciatyvas . Kazkur lyg ir kilo smekstelejo su ideja seminarai ,,gyvai,,- bet daugiau nieko nesigirdi.

As tikrai planuoju susitikti su Cihita- su ja ir asmeniskai pradejom bendrauti, man smagu, kad susipazinau su labai siltu zmogumi. Tikiuosi, kad atstumai nesutrukdys.

tad as irgi visada esu uz vaizda ,,gyvai,,jei tik tai imanoma,
2015-11-04 08:59:29
Kadangi keliose temose prakalbom apie baltymų-riebalų-angliavandenių santykį, pasidalinsiu informacija, kurią aptikau. Ieškant informacijos randu arba nurodytas proporcijas, arba kiekius vienam kūno kilogramui. Apsiribosiu procentais.

Sveikam žmogui RIEBALŲ siūloma neviršyti 30% dienos raciono. Dažniausi rėžiai 20-30%.

Nurodomas BALTYMŲ procentas telpa į 10-40% rėžius. Sportuojantiems, metantiems svorį procentas būna didesniojoje pusėje.

ANGLIAVANDENIŲ procentą aptikau 40-66% rėžiuose.

Ilka Adams savo knygoje sportuojantiems siūlo tokį
baltymų-riebalų-angliavandenių santykį:
25% - 30% - 45%.

Kiti internete aptikti santykiai subalansuotos sveiko žmogaus mitybos (nemetant ir nepriauginėjant svorio):
15% - 30% - 55%
20% - 30% - 50%
30% - 30% - 40%
17% - 17% - 66% (santykis 1:1:4)

Citata iš Andriaus knygos "Tobulas kūnas":
"Dažnas valgymas nedidelėmis porcijomis ir angliavandenių ribojimas - vienintelis būdas tirpdyti riebalus. Tiesa, ilgalaikis angliavandenių trūkumas pradeda gadinti nuotaiką ir savijautą, galite jausti šiokį tokį energijos stygių, ypač antroje dienos pusėje ir vakare."

Buvo laida per LRT "Klauskite daktaro" apie svorio metimą (2015-09-14), ten irgi buvo kalbama apie "lomkes", kai sumažinamas angliavandenių kiekis metant svorį. Baltymų-riebalų-angliavandenių nurodomas santykis
40% - 20% - 40%.
Labai panašus į tą, kurį matau savo (metančios svorį) meniu ratukuose, čia, kilo.lt:
35% - 20% - 45%.
2015-11-04 10:53:25
o mano dietoj ištisai angliavandeniai. riebalų labai mažai ir truputis baltymų. hm, kaip čia taip...
2015-11-04 13:30:41
Norint aiškaus atsakymo, reiktų klausti kilo.lt komandos. Mes galim tik pasvarstyti :)

Pirma, kokiu tikslu sudarytas meniu: svoriui mesti, palaikyti pasiektam rezultatui, ...?
Antra, kalba eina apie "rekuomenduojamos maistinės vertės" ratuką, ar "dienos maistinės vertės" ratuką?
Trečia, kokia mityba - įprasta, vegetarinė, veganiška?

Jei siekiama palaikyti svorį, tikėtina, kad angliavandenių "rekomenduojamos maistinės vertės" ratuke turėtų būti kiek daugiau, nei metant svorį. Atsisakant gyvulinės kilmės maisto, manau, tikėtina didesnis angliavandenių kiekis.

Jei neatitikimas tarp rekomenduojamų proporcijų ir realaus meniu, kelčiau hipotezę, kad kilo.lt taikomas automatinis meniu parinkimo algoritmas nevisada duoda subalansuotą baltymų-riebalų-angliavandenių prasme rezultatą :) Esamoj situacijos mes, vartotojai, galim kreiptis su klausimais bei prašymais ir/arba pasinaudoti suteikta "meškere" - patiems pasikaitalioti meniu taip, kad baltymų-riebalų-angliavandenių santykis kuo geriau atitiktų rekomenduojamo ratuko proporcijas.

2015-11-04 13:31:20
Pas save radau tokius skaicius- angliavandeniai-baltymai-riebalai
-bodybuilding -40-60%- 25-35%- 15-25%
-norma- 30-50%- 25-35%- 25-35%
-metant svori- 30-50%- 40-50%- 30-40%
kitaip sakant,metant svori daugiau baltymu ir, pabreziama, nesociuju riebalu.

2015-11-05 07:53:38
Sveiki,seniai berašiau.... Kažkaip kitokie rūpesčiai buvo apėmę.Bet geriau rečiau,negu niekad ! Šiandien lygiai mėnuo,kaip esu čia ! Rezultatai džiugina - kaip pirmam mėnesiui nukrito 6,5 kg. Jau ir vizualiai matosi, ir savijauta išduoda,kad vyksta pokyčiai į gera !!! Nuostabu !!! Kad tik neužmigus ant laurų ! Dabar,pora savaičių,svoris apstojo kristi,labai jau minimaliai,bet vistiek šiek tiek nukrenta,tikriausiai taip turi būti. Keista tai,kad pradėjau jausti alkį,ko anksčiau nėra buvę.Man sudaryta 1200kal. mityba, nes vakarienei naudoju kokteilį, tačiau į antrą dienos pusę prasideda alkio jausmas.Stengiuosi tokiais atvejais vandenėliu ,,atsipirkti'', bet... Gal rutina įsimetė? O kaip susitvarkot Jūs?
Rašyti atsakymą
Rašyti žinutę
Kraunama  
Praneškite apie klaidą
Kviečiu plačiau susipažinti su KILO.LT
Andriaus video konferencija - DABAR!
Andrius
Andriaus video konferencija apie mitybą ir sportą rugsėjo 3 d. nuo 19:00 iki 20:00!
Žiūrėti
Palaukite!
Žadėta staigmena ir pažadas Jums.
Jūsų KMI:
€5 nuolaida
Nuolaidos kodas:

Registruotis KILO.LT
Specialiam pasiūlymui pateikti, mums
reikalinga šiek tiek daugiau duomenų:
cm
kg
Turime jums dovanų!
Leiskite paklausti, Jūs esate..
ar
Mums svarbi Jūsų nuomonė
Remdamiesi savo narystės KILO.LT patirtimi, kaip tikėtina, kad rekomenduotumėte mūsų paslaugas savo draugams? (balais skalėje nuo 1 iki 10)
Ar KILO.LT projektas Jums yra naudingas?
Jūsų komentarai, pastabos (jei turite)

Prisijunk prie KILO.LT ir eik į kiną!
Įsigyk KILO.LT narystę šiandien ir gauk du bilietus į pasirinkta filmą bet kuriame kino centre "Forum Cinemas"!
Iki pasiūlymo pabaigos liko:
Pasinaudoti pasiūlymu
Specialus pasiūlymas: €5 nuolaida KILO.LT narystei įvedus kodą ''. Iki pasiūlymo pabaigos liko: REGISTRUOTIS